增肌奶昔做法(制作增肌奶昔的简单方法)

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增肌奶昔是一个受欢迎的营养饮品，不仅提供了大量的蛋白质和碳水化合物，还可以帮助培育肌肉。以下是制作增肌奶昔的简单方法：

1.

一瓶鲜奶（250毫升）
一勺香草味蛋白粉
一勺巧克力味蛋白粉
一根香蕉
一勺杏仁奶
少量冰块

2.

把所有材料放入搅拌机里面。
用慢速搅拌2-3分钟，直到材料变得非常光滑。
如果希望增加奶昔的浓度，可以加入更多的蛋白粉。
把奶昔倒入杯子里面，用少量的冰块来冷却它。

3.

材料可以随个人口味进行调整。
如果没有杏仁奶，可以用牛奶代替。
热身运动后再喝奶昔有更好的效果。

4.

增肌奶昔中所含的蛋白质和碳水化合物是非常适合增肌的，同时还含有一定的钙、维生素A和维生素D。每份增肌奶昔大约含有220卡路里、20克蛋白质和28克碳水化合物。

5.

提供肌肉增长所需的蛋白质和碳水化合物。
保持体内水分，有利于细胞的代谢。
提供足够的能量，使肌肉能够进行适当的锻炼。
可以提高运动表现和修复受损的组织。
有助于增重和改善身体质量。

6.

鸡胸肉和米饭
水果和面包片
蛋白酪梨沙拉
鸡蛋三明治和甜面包
甜菜根沙拉和亚麻籽油
燕麦和葡萄干

如果你正在为增肌而努力，增肌奶昔是一个非常好的选择。制作一个美味可口的奶昔，获得更好的增肌效果。

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